D'après un dossier de Daniel Zanin, accompagnateur en montagne, spécialiste en sophrologie. Françoise Thibaud nous communique un article intéressant : “Je pratique cette technique notamment en terrain montant et y ai trouvé une nette amélioration. Je perds moins mon souffle et récupère beaucoup plus rapidement.” |
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La marche afghane est une technique de marche pratiquée par les Afghans sur leurs hauts plateaux. Elle permet aux chameliers afghans de parcourir durant leur nomadisation 700 km en 12 jours, soit 60 km/jour.
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Le rythme de base Le premier de ces rythmes, l'exercice de base (dit 3-1/3-1), est à expérimenter sur un terrain plat. Marche et respiration doivent être synchronisées de la manière suivante :
Durant tout le processus compter mentalement. Ce rythme peut être maintenu sans inconvénient sur une distance importante, et même pendant une randonnée. En terrains montants : La marche afghane permet d'envisager n'importe quelle randonnée avec le cœur un peu plus léger. |
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