La Marche Nordique à Chemin Faisant

Qu'est ce que la Marche Nordique ?

Elle est apparue en Scandinavie en 1950 pour permettre l'entrainement estival des sportifs skieurs de fond. Elle est devenue sport populaire en 1990 avec l'apparition du bâton fibre de verre-carbone. Elle a connu un développement mondial en 1997.
C'est un sport dont la Fédération Française d'Athlétisme est délégataire. Elle est pratiquée par diverses fédérations sportives dont la FFRandonnée depuis 2011 (avec ses propres animateurs).
La meilleure "image" que l'on puisse avoir pour se représenter une séance de marche nordique c'est une séance de "gymnastique en plein air".

A qui s'adresse-t-elle ?
A tout le monde, sauf les malades cardiaques en phase aigûe.

Avec quoi ?
Des bâtons. Ils "soulagent" 1/3 du poids du corps sur les articulations du bas du corps. Ils sont monobrin en mélange carbone/fibre de verre qui ne transmet pas (ou peu) les chocs sur le sol aux articulations du haut du corps. Ils ne sont donc pas en alu, ni rétractables (plusieurs brins).
La prise en main se fait à l'aide de gantelets pour optimiser le geste.

Combien de temps ?
1 fois par semaine minimum, séance de 2h00 se décomposant en 10mn d'échauffement, 1h30 de marche nordique (soit 9 km environ, sans pause) (entrecoupée de 10mn de renforcement musculaire), 10mn d'étirements et retour au calme.

Quel mouvement ?
Le mouvement du ski de fond (pas alternatif). Un mouvement conscient et optimisé.
L'homme, devenu bipède, redevient un quadrupède avec ses bâtons, prolongement de ses bras.

Quels avantages ?
Selon diverses études scientifiques ils sont multiples et variés :

renforce le système cardio-vasculaire,
régule la tension artérielle et le taux de cholestérol,
favorise l'oxygénation des tissus,
diminue la fréquence cardiaque de repos,
améliore l'endurance,
stimule le métabolisme des graisses,
dissipe les tensions dans les épaules et la nuque,
renforce le haut du corps,
aide à lutter contre le stress et l'ostéoporose,
presque tous les muscles travaillent
(la langue est en option) .........

Chemin Faisant et la Marche Nordique

Cette activité s'est développée à Chemin Faisant depuis janvier 2012 en dehors de tout esprit de compétition, dans le respect des capacités de chacun.
Cinq animateurs Marche Nordique ont été formés par la FFRandonnée.
Le club possède 25 paires de bâtons pour l'initiation.
Plus de 160 adhérents ont été initiés. Le groupe de Marche Nordique est composé de plus de 100 adhérents.

Pour des raisons médicales et d'assurances, la pratique de la Marche Nordique à Chemin Faisant est réservée aux adhérents ayant remis un certificat médical mentionnant la randonnée et la Marche Nordique.

Il n'y a pas de séance d'essai.

Initiation à la Marche Nordique
En début d'année sportive (de fin septembre à fin octobre), SIX séances d'initiation permettent aux VINGT-CINQ PREMIERS adhérents inscrits d'acquérir les bases de la pratique de la MN. Composées notamment d'exercices, elles se déroulent le samedi matin ou après-midi dans le Bois de Verrières pendant environ 2 heures.
Pour être efficaces, ces séances s'adressent à une douzaine maximum d'adhérents par animateur. Chemin Faisant prête aux adhérents les bâtons d'initiation.
On estime à cinq (en moyenne) le nombre de séances d'initiation nécessaires à l'acquisition des gestes techniques.

De ce fait, les INSCRIPTIONS pour suivre l'initiation à la Marche Nordique S'ARRETENT le mercredi précédent la première séance d'initiation.

Tout nouvel adhérent, ayant déjà pratiqué la marche nordique par ailleurs, participe au minimum à une séance d'initiation (ou d'évaluation) avant d'intégrer le groupe de MN.

Pour en savoir plus sur l'initiation MN, vous pouvez contacter Chemin Faisant par courriel (cf. "Nous contacter" en bas de page) et vous pourrez accéder à une page spéciale initiation après votre adhésion.

Emplacement du point de rendez-vous
au Bois de Verrières

Pratique de la Marche Nordique
A l'issue de l'initiation, l'adhérent, qui le souhaite, intègre le groupe de Marche Nordique. Il achète, par l'intermédiaire du club ou non, ou est en possession de bâtons de MN monobrin (une soixantaine d'euros). Il peut participer à toutes les séances de Marche Nordique encadrées par un animateur.
En fonction de la disponibilité des animateurs, Chemin Faisant organise au minimum une séance hebdomadaire de 2 heures le samedi matin dans le Bois de Verrières. Dans la mesure où le nombre de participants dépasse la quinzaine et deux animateurs sont présents, le groupe est divisé en deux.
Il est rappelé que pour être bénéfique, il est souhaitable de pratiquer la marche nordique au moins une fois par semaine.
L'encadrement et la convivialité d'une séance en groupe sont irremplaçables.
Mais en cas d'impossibilité de participer à la séance hebdomadaire ou si celle-ci est annulée, chacun a tout loisir de pratiquer individuellement (sous couverture de la licence FFRandonnée).

Des séances supplémentaires peuvent être proposées au groupe les dimanches, mardis et jeudis, d'une durée de deux heures maximum au Bois de Verrières ou dans d'autres lieux. Pour en savoir plus sur le groupe MN vous pourrez accéder à une page spéciale groupe MN après votre adhésion.

Les adhérents sont régulièrement informés des actualités de la Marche Nordique.

Vous pouvez consulter

- la page du site de la FFRandonnée sur la marche nordique (cliquer ici)
- la vidéo avec le référent national Marche Nordique de la FFRandonnée, Raymond AURIEL, (Cliquer ici logiciel Java nécessaire).
- ou celle de "unjourunerando" (Cliquer ici).

A très bientôt sur notre "stade" pour une Bonne Marche... Nordique
Les animateurs de Marche Nordique

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